快眠安眠Tips 15分の睡眠時間の昼寝をする

昼寝 睡眠

私のおすすめの快眠テクニックのミソは昼間にあります。
やり方は昼間に15分程度の昼寝を挟むという事です。実際に眠らなくても、目を閉じていても大丈夫です。
こうすると、夜の眠気も程よく12時前後に来る様になりますし、眠り自体もかなり深くなります。

上手な睡眠時間の昼寝は夜の睡眠の質を高めてくれる

お昼寝を上手に使うことで、夜の睡眠もいいものにすることができます。一般的に昼寝の睡眠時間は10分~20分がいいでしょう。この時間で昼寝を完了させるためには、あらかじめタイマーやアラームをセットしておくことです。

 

ちなみに、昼寝をがっつり取ると夜の眠りに支障が出ます。昼寝がよくないと思う方は、おそらく昼寝の時間が長いのが原因です。(私も1時間ほど昼寝をして夜眠れないという経験を何度もしています…)

昼寝時間を15分に調整するのが無理そうだったらお昼寝しないという方法がオススメです。

快眠安眠Tips 早起きして昼寝、二度寝をしない

「昼寝すると眠れない…」というかたは、まずはお昼寝の時間の見直しをしましょう。