快眠安眠Tips 早起きして昼寝、二度寝をしないで眠れない対策

快眠 二度寝しない

私の快眠安眠の方法ですが、早起きして二度寝や昼寝をしないことです。
これだけで不眠で困らなくなりました。

学生時代になかなか眠れないという経験をしたことがあります。
そのときは夜更かしをして、授業で居眠りという最悪な組み合わせをやってました。(;´∀`)

でも早起きをして授業中に居眠りをしなくなった途端に、ぐっすり眠れるようになりました。
ちゃんとやれば夜に起きていられなくなります。

昼寝や二度寝で眠れないなら、まずはそこから改善してみよう

これはとても重要ですね。
二度寝や昼寝は気持ちが良いので、ついついやってしまいがちです。
眠気に勝てないという方もいらっしゃるでしょう。

ですが、うっかり寝すぎてしまい夜に目が冴えてしまうということにつながります。これが眠れない原因になりがちです。
二度寝や昼寝をするときはいいのですが、後々困るパターンです。
ですので、可能な限り二度度や昼寝はしないようにしましょう。

ちなみに昼寝は時間を決めれば効果的になります。
どうしても眠い場合は昼寝の時間を決めて行うようにしましょう。
15分程度の昼寝時間がいいとされています。
目覚ましをかけて昼寝をしましょう。

快眠安眠Tips 15分の睡眠時間の昼寝をする

30分以上は夜の不眠になりやすいです。

それさえ守ればぐっと夜の睡眠がしやすくなります。睡眠サプリメントなどで快眠や安眠をするなら、まず睡眠時間を長すぎないように心がけるべきです。

 

類似の睡眠快眠方法

今までの起床時間を1時間早めて早起きを習慣化する。

私のおすすめの快眠テクニックは、起床時間を1時間早めることです。
やり方は、毎朝の起床時間を1時間早めるだけです。
こうすると、脳が自然と睡魔を感じ、更に深い眠りにつくことができます。
早寝早起きの良いスパイラルも生まれます。