快眠安眠Tips 睡眠前にぬるめのお湯のお風呂に入って眠くなる

お風呂 眠くなる

私のおすすめの快眠テクニックですが、やり方は比較的緩いお風呂にゆっくりと入る事です。
こうすると精神的にリラックスすると共に1日の疲れも取れるためグッスリと休む事ができ、朝まで快眠できます。
一度も夜中に起きる事はありません。

睡眠前にぬるめのお湯のお風呂に入って眠くなる

寝る前にじっくりとぬるめの(熱すぎない)お風呂に入るのもいいですね。
湯船に浸かっているうちに、おもわずこっくりしてしまった方も多いのではないでしょうか。

これは湯船に浸かることで体がほどよく温まり、眠りが誘いやすい状態になるためです。
お湯が熱すぎると血行が良くなりすぎて、逆に目が覚めてしまうので注意が必要です。
ポイントはぬるめのお湯ということです。

お風呂は精神的なリラックスができるのもいいですよね。リラックス効果のある入浴剤を使うのも効果的です。代表的なのはラベンダーの香りです。

 

お風呂にお湯を用意するのが面倒なら、半身浴でもいいですし洗面器にお湯を入れて足を浸すだけでもいいでしょう。時間は20分ほどお湯につかてみてください。ちなみにタイミングですが、寝る2時間ほど前に行うのが効果的です。お風呂あがりに睡眠をサポートしてくれるサプリなども飲んでみましょう。

類似の睡眠快眠方法

寝る前にお風呂であたたまる

私のおすすめの快眠テクニックは、眠る前にお風呂に入ることです。
やり方は、寝る寸前にお風呂に入り、身体を温めた状態で布団に入ります。
こうすると、布団に入った後から寒さを感じる事なく、眠ることができます。